也許你已經聽過很多人說過：即使是最牢固的關係也會面臨挑戰！
建立快樂、健康的關係需要雙方付出努力，而且可能並不總是那麼容易，尤其是在信任遭到破壞的情況下。
臨床心理學家 斯通克勞沙爾 說：“問題是生活的一部分，也是關係的一部分”
“我們的目標是不拘泥於過去，而是以有意義的方式共同創造。”
畢業於紐約圖羅學院，獲得健康科學研究和教育博士學位，
以及加利福尼亞州爾灣市的加州南方大學，獲得臨床心理學博士學位的 Timothy J. Legg
寫了一篇文章 〈How to Rescue a Damaged Relationship〉 （如何挽救有裂痕的關係）
他列出22點幫助大家無論是在處理 背叛的後果 還是 試圖保持異地戀 都適用！
信任被破壞
信任一旦破裂，關係就會出現裂痕。
面對這些問題可能會很痛苦，但從長遠來看，不解決這些問題對你我、任何人都沒有幫助。
1. 如果你有過錯，承擔全部責任
如果有不忠或信任被破壞，重要的是要對發生的事情承擔全部責任，並了解你的行為如何傷害了對方。
不要過度防禦或迴避自己的錯誤，但也不要陷入自我厭惡的地步...
心理學家 Kraushaar(克勞斯哈爾) 說：“你應該以一種充滿愛意的方式擁有它，為開始重建信任創造空間。”
簡而言之：承擔責任，但不要試圖為自己的行為辯解或將其歸咎於某人或某事。
2. 給你的另一半機會，贏回你的信任
雖然我們完全有權利感到受傷與生氣，但心中應該是更渴望改善這種關係對吧？
心理學家 Kraushaar(克勞斯哈爾) 說：“除非信任被破壞的人讓他們的伴侶有機會重新贏得信任，否則信任永遠無法恢復。”
3. 實踐徹底的透明度
Kraushaar 並不是指要壓抑情緒，而是鼓勵夫妻對傷害他們的事情彼此“完全透明”。
要真正地把一切都說出來，即使你覺得承認某些事情有點傻。
如果你是破壞信任的人，這還包括對自己完全透明，了解是什麼讓您這樣做，慾望？一時衝動？
或著僅僅是判斷失誤嗎？還是試圖破壞您不知道如何擺脫的情況？
為了彼此誠實，你必須首先對自己殘酷地誠實。
4. 尋求專業幫助
信任的破裂會對關係中的每個人造成傷害。
5. 對你傷害的人給予同情和關懷
如果你傷害了你的伴侶，很容易陷入對自己的羞恥和失望的漩渦。
但這對你們倆都沒有幫助。與其花所有的時間來責備自己做錯了什麼，
不如嘗試將精力轉移到對伴侶表現出關心和同情上。
當你處於異地戀時
身體上經常分開可能會對關係造成傷害。保持浪漫需要每個人都付出額外的努力！
6. 管理彼此的期望
與另一半進行討論並製定一些基本規則，考慮到彼此的承諾。
從一開始就誠實和坦率地表達彼此的期望，可以防止事情在未來出現問題！
7. 定期安排出遊
Kraushaar 指出：“讓夫妻知道並安排活動，並可以期待那些時間與計劃讓他們變得特別，這一點非常重要。”
事實上，研究表明，這樣的效果令人滿意。
8. 為約會留出時間
如果由於距離或經濟原因，您無法安排一起預定的時間，建議設計具有主題或特定重點的網路約會。
不要只關注你通常的談話主題。
一起做飯，看電影，同時保持視頻聊天，一起玩虛擬遊戲，線上也是不錯的解決方式！
9. 不要讓你的世界圍著你的伴侶轉
雖然在異地戀中培養親密感很重要，但這方面不應該消耗彼此！
不管你多麼想念對方，不要忘記你生活中的其他重要領域。
保持你的愛好和興趣！幸福和健康的關係部分涉及你成為好的伴侶！
當你們住在一起時，一定會經歷一個艱難的時期！
10. 計劃每週一次的 “情侶會議”
每週設置一個特定的時間，讓你們倆談論更困難的話題，比如金錢、性或是彼此的信任！
這樣這些話題就不會在平時的話題中出現，進而影響到你們的關係。
11. 學會妥協
所有的關係都需要給予和接受。
不犧牲自己的情況下適應他人的需求和偏好，可以幫助培養更多的幸福和滿足感。
考慮制定某種臨時協議，讓你們每個人都可以獨自在家放鬆。
例如，也許你周二和周四在健身房待得晚一點，而他們在周一和周三和朋友出去玩。
12. 花時間與朋友在一起
與朋友共度時光可以對您的個人情緒健康產生強大的影響，並有助於增強您的自我認知。
請記住，保持在穩定的關係之外還擁有自己的生活。
13. 進行深情的身體接觸
經常以一種完全存在和聯繫的方式相互擁抱。牽手或擁抱會釋放催產素，這可以減輕壓力並改善情緒。
如果你現在的關係不是很好，這可能說起來容易做起來難。
試著慢慢開始！簡單地把手放在他們的手上可以幫助表明你仍然關心他喔！
14. 不要沉迷於追求浪漫
親密關係是建立一種令雙方滿意且有意義的關係，這裏的意思不是代表要浪漫。
重要的是要真正尊重你的另一半，因為擁有他們就已經比擁有物質更能讓你快樂了！
當你剛剛經歷一場大吵
在一場大戰之後收拾殘局感覺像是一項不可能完成的任務。嘗試使用這些技巧來幫助你們倆前進～
15. 平靜的溝通
一旦情緒平靜下來，重要的是要確保你們都有機會表達自己的觀點。
盡量給每個人空間與時間來訴說他們心中的觀點。
蒙特利爾心理學家和關係專家 Zofia Czajkowska 博士說：
“對一個人對關係本身和未來的想法和意圖保持開放和誠實可以恢復——或重新創造——關係中的安全感。”
16. 發自內心地說話
為了讓您的另一半真正聽到您的想法，最重要的是：要清楚傳達你的真實感受。不是責罵或辯論對錯！
避免使用指責性短語，例如 “你對我做了這件事！”
相反，瞄準一些類似的事情，“當 X 發生時，我感覺 Y，我認為如果你能做 Z 來讓我放心或防止將來發生這種情況會很有幫助。”
17. 積極傾聽
如果當你的另一半在說話時，你發現自己在腦海中很想反駁... 那麼代表你並沒有真正在傾聽。
心理學家 Czajkowska 說：“你已經準備好保護自己或參加戰鬥了。”
她補充說，“贏得”爭論永遠不會真正獲勝。
“如果你的伴侶覺得他們輸了，這可能會導致更多的距離、緊張和怨恨，所以從長遠來看，你也輸了。”
18. 創立新的格局
在重建關係時，將其視為新關係，而不是挽救舊關係。
這意味著努力理解潛在的問題，以及放下你一直堅持的過去的怨恨。
19. 看看你們關係的好處
若真的很生氣，可花一周時間注意或寫下你的伴侶“正確”做的所有事情。
我們都傾向於看到我們正在尋找的東西，也就是說，如果你正在尋找對你的伴侶生氣或不高興的理由，你可能會找到它們。
但這也適用於相反的情況，所以！！睜大你的眼睛去尋找美好的事物。”
20. 為小事說聲“謝謝”
同樣，不要只是默默地觀察你的另一半做了哪些對的行為。
當他們做了一些有幫助的事情時，即使只是飯後整理廚房，都一定要口頭感謝他！
21. 一起玩得開心
有時，您只是陷入了一種吵架循環。這聽起來可能很陳詞濫調...
但留出一些時間，即使只是幾個小時，去做一些與眾不同的事情也會產生很大的不同。
心理學研究表明，一起玩耍的伙伴會體驗到更多的積極情緒並報告更大的幸福感。
嘗試從同樣的老套路中休息一下，花時間參與新穎、令人振奮的體驗。
保持火花
以下是一些幫助我們的一些想法：
- 一起參加一次性課程。（運動、遊玩、旅行都好）
- 一起討論你們曾經都喜歡的任何事物。
- 即時關注你們周邊的新奇事物。即使您不完全確定你們會前往，但也可以建一個計畫一起去看看，無論是手工藝品展還是車展。
22. 保持親密和溝通
如何在情感上相互照顧？
對於剛進入感情的人來說，當感覺你們正在分道揚鑣時，立下承諾可以互相提醒。
你們都忙於工作了嗎？
你們是否已經很久沒有享受彼此陪伴的時光了？
“致力於建立關係與對合作夥伴的承諾同樣重要，”
文章來自 〈How to Rescue a Damaged Relationship〉 （如何挽救有裂痕的關係）
- 建立健康、充滿愛的關係的 5 個秘訣。(nd)。extension.harvard.edu/inside-extension/5-tips-healthy-loving-relationships
- 阿倫 A 等人。(2000)。夫妻共同參與新奇和激動人心的活動，體驗關係質量。10.1037/0022-3514.78.2.273
- Breines J. (2014)。原諒自己，挽救你們的關係。Greatergood.berkeley.edu/article/item/forgive_yourself_save_your_relationship
- Czajkowska Z. (2019)。個人採訪。
- Kraushaar S. (2019)。個人採訪。
- 馬奎爾 KC (2007)。“它會結束嗎？”：對大學生異地戀的不確定性的（重新）檢查。DOI：10.1080/01463370701658002
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