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訓練腹式呼吸的方法整理

呼氣方法整理：

先要學會將肺部中之空氣完全吐出，此時再吸氣就很容易灌至肺底，腹部及腰環均會凸出，應有很滿足的感覺。所以吸氣前要先學會將氣吐光。

• 吐氣時壓縮腹部，確實要將肺部中之空氣完全吐出，應於兩秒中做到。
• 可連續吐氣三次，其中不可再吸進空氣。
• 要感覺前腹與後背快要碰到一起。
• 空氣完全吐出的感覺像是快要窒息，必須要趕快吸氣那麼樣。

吸氣方法整理：

腹式呼吸最主要就是學習能將氣吸至肺尖或是說肺底，並養成習慣，不論快吸慢吸都能做到就是成功了。

• 配合吐氣方法將氣吐光後感覺快要窒息，求生的本能會使我們深吸一口大氣，此時的吸氣很容易灌至肺底，應於一秒中完成。

（試將雙手插在腹腰部，腹部及腰凸出。）

• 吸氣時切忌抬胸與肩膀，因為那就表示氣是吸到上胸部(即肺部的上半)，就吸不下去了。（如果不太懂可以參考文章：（2）想學唱高音的技巧？先學這個吧！「吸氣篇」）
• 使用鼻子慢慢吸氣，比較易吸深入肺底。
• 嘗試像是被嚇一跳時的吸氣。
• 躺下來時的吸氣一定是腹式呼吸。
• 學習狗狗喘氣時的腹部鼓動，是標準的腹式呼吸。

如何讓肺部充滿空氣的腹+胸式吸氣三部曲練習

i. 投降式：先憋氣，將雙手高舉，再吸氣，覺得快吸滿時

ii. 十字式：將雙手慢慢向左右伸直如十字架，此時仍慢慢吸入空氣

iii. 俘虜式：再將雙手掌相疊置於頭後，如被俘虜般，且能再吸入空氣

那要如何檢視自己對不對呢？

檢視步驟
怎樣確定你已學會了呢？有幾個現象可以觀察出來。
１．肩膀絕對不會向上聳。

２．腹部的擴張應該比胸部早而且幅度大。若你在吸氣時胸部先擴張然後才是腹部，那表示你平常的胸式呼吸習慣還沒有徹底改過來。

吸氣時最好胸部不動，注意力集中在腹部。
 

３．吸到深處時後腰也會擴張，雙手叉腰可以用大拇指感覺出來。

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（2019/02/12以下文章持續更新中）

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